Como los beneficios del senderismo te van a reducir el estrés
La vida moderna y su sobrecarga de información nos está llevando a niveles de estrés y ansiedad nunca antes vistos a nivel mundial. Pero tranquila, es cuestión de mejorar nuestros estilos de vida para mejorar esta situación.
Una de las formas más simples de aliviar este estrés causado, ya sea por trabajo, familia o simplemente de tanta exposición a las redes sociales, es salir a caminar a la naturaleza.
Los beneficios del senderismo te van a llevar a reducir estrés, ansiedad e incluso depresión, el propio acto de caminar por la naturaleza sirve para relajar tu cuerpo y mente. En este artículo te contaré los beneficios del senderismo.
Por qué la naturaleza es un refugio para la mente
La naturaleza desde siempre ha sido un refugio para nuestras almas. Cuando caminas por un bosque o por una montaña y escuchas solo el ruido de la naturaleza, algo en tu interior comienza a sentirse en paz
Alejarte del bullicio de lo urbano unas horas a la semana, y conectar un rato con tus raíces en la naturaleza, para una mujer aventurera como tú es un gran beneficio en términos de relajación y reducción de estrés.
Tomar aire un rato, caminar entre la vegetación y respirar aire fresco es muy activador para tu cerebro.
La luz del sol y los espacios naturales se combinan con una armonía tal que te ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, al activarse sin necesidad de medicinas, nos ayuda a reducir el estrés de manera natural.
La biología detrás de esta actividad es crucial para prevenir daños a largo plazo por el estrés.
La ciencia detrás del senderismo y sus formas de reducir estrés
El senderismo está bien respaldado por la ciencia. Pasar tiempo al aire libre ha sido comprobado a través de investigaciones extensas que es una de las mejores maneras para reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, de una forma natural y significativa.
Hacer senderismo también desencadena la liberación de endorfinas, las llamadas hormonas felices, que te hacen sentir mucho mejor y te relajan al reducir la ansiedad.
A medida que la sociedad se pone más pantallas, el senderismo al aire libre es un descanso para la mente, como lo indican otros estudios.
Los estudios también indican que cuando se está en la naturaleza, se promueve la actividad cognitiva, se fomenta la creatividad y en realidad abre una invitación para que nosotras consideremos las cosas de la manera más lógica y positiva posible.
Los beneficios del senderismo para el cuerpo y la mente
El senderismo combina las ventajas del ejercicio con los efectos positivos en la mente de estar al aire libre. Mezcla el acondicionamiento cardiovascular, la fuerza y la resistencia.
Sin embargo, el senderismo no se detiene con la mejora de la condición física; caminar al aire libre es en sí mismo terapéutico.
Además, he experimentado personalmente que la actividad regular de caminar ha sido una de las maneras para reducir el estrés laboral acumulado después de una larga jornada sedentaria en mi oficina.
Estar sentada delante de la computadora durante tantas horas, cerca de una pantalla brillante, es sofocante.
El caminar, el aire fresco, y el tiempo para calmar mi mente con la tranquilidad del campo me ha ayudado a soltarme y a bajar mis nervios y ansiedades.
Cómo el senderismo ayuda a regular el sueño y la ansiedad
Uno de los problemas corrientes con el estrés es la falta de sueño. Caminar puede incluso ser la mejor cura natural.
El brillo del sol durante el día, que se obtiene mientras se camina, tiende a regular el ritmo circadiano y, por lo tanto, está correlacionado con el buen sueño en términos de calidad y cantidad.
La acción de caminar a una velocidad constante se revela también para inducir un sueño largo y profundo.
He notado que cuando salgo de caminata por el bosque, estoy más relajada, y mi sueño es aún mejor. El ejercicio al aire libre disminuye la ansiedad y relaja el cuerpo para un sueño profundo, lo cual es importante para eliminar el estrés.
Escapando de la Rutina: El Desconecto Digital en la Naturaleza
Vivimos en un mundo hiperconectado, donde las notificaciones, los correos electrónicos y las redes sociales forman parte de nuestra conciencia la mayor parte del tiempo.
El senderismo es una de las experiencias más especiales para desconectarse y reconectarse consigo misma. Incluso la desconexión de la tecnología, aunque sea por un par de horas, puede ser terapéutica para la mente de muchas maneras.
Cuando salgo, pongo mi teléfono en modo avión, o simplemente lo dejo en casa, para no perderme ese momento con las distracciones digitales.
Al salir de la interferencia digital, logro ese espacio de silencio para estar en paz y relajado, liberar ansiedad, recargarme.
Consejos para empezar el senderismo antiestrés
Esto es lo que necesitas saber para empezar a caminar si prefieres pensarlo en términos de un plan de reducción del estrés:
- Elige senderos sencillos: No es necesario que te aventures en montañas complicadas para disfrutar del senderismo. Camina por lugares locales y fáciles, si quieres desestresarte
- Lleva el equipo adecuado: Ponte un par de zapatillas para senderismo decentes y cómodas, lleva agua, algunos refrigerios y protector solar. ¡Estar bien equipada hará que disfrutes!
- Hazlo de forma recurrente: Trata de que el senderismo forme parte de tu vida a menudo, hacerlo un par de veces a la semana. Descubrirás que con el pasar de los días vas a mejorar de ánimos y reducirá tu estrés.
- Invita a amigos y familia: Salir con tus seres queridos te resultará muchas veces más agradable y todos juntos van a ir a pasar un buen rato.
Tu bienestar mejorado gracias a los beneficios del senderismo
En pocas palabras, realizando caminatas tranquilas, ya sea sola o con familia y amigos, es una de las mejores técnicas para reducir estrés y ansiedad, bajando el cortisol de forma natural, para poner en orden una parte de tu vida, mejorando tu estado mental y haciéndote bajar de peso.
Con la necesidad de desconectar del internet y de tus problemas, o solo por placer de conectar con la naturaleza, gracias al senderismo lo podrás lograr, ya que es una actividad buena y de bajo costo.
Los beneficios del senderismo y la naturaleza, te acercan poco a poco con cada paso que des a una vida más plena, más llena de tranquilidad y armonía contigo misma, así que ya sabes, si sufres de estrés, ansiedad o depresión, el senderismo es una gran opción.
